皇冠盘口——轻松上手的跑步指南
前奥运田径选手Jeff Galloway推荐了一种全新的跑步方式——Jeffing，即跑步与走路交替。这种跑步方法在皇冠正网上备受推崇，因为它能有效降低身体负担，适合初学者使用。Jeffing 跑步法的名称来源于Jeff Galloway本人，自1970年代起，他就开始倡导这种跑步加走路的训练方式。
Jeffing的核心理念在于跑步初期就穿插走路休息时间，这有助于减轻身体压力并恢复体力。在最初的课程中，Jeff Galloway会根据学员是否开始喘气来决定是否改为走路。后来，根据超过50万名跑者的数据，他调整了这一方法，对于资深跑者来说，每跑步三到五分钟，穿插30秒的步行休息最为有效。
这种跑走结合的方法不仅易于上手，还能促进快速恢复，提升耐力。一项研究表明，采用跑走法的马拉松选手完赛时间与全程跑步选手相近，且赛后的身体状况更好，脚痛和疲劳感较少。因此，Jeffing非常适合新手、刚接触运动的人、想练习长跑的人以及配速不熟悉的人。
对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，Jeffing跑走法可以减少关节负担，是一种健康的跑步方式。它不仅帮助新手逐步增强体能，还能让所有跑者享受到运动带来的乐趣，促进健康生活。
通过Jeffing跑步法，每个人都能找到适合自己的节奏，享受跑步带来的快乐，同时也为运动增添了一种新的可能。无论你是初学者还是资深跑者，都可以尝试这种充满活力的跑步方式，体验它带来的积极变化。